2025/8/30 身心科講座-面對疾病的勇氣與學習

發布日期:2025/10/21

2025/8/30 身心科講座 
講題：面對疾病的勇氣與學習 
主講人：三軍總醫院精神醫學部 黃郁絜醫師 


在人生旅途中，沒有人能完全避免疾病。當身體或心靈出現問題時，我們往往感到無助與恐懼。
然而，疾病不只是挑戰，也是一個讓我們重新認識自己、學習面對生命課題的契機。 


壓力是什麼？ 

氣質與性格，自幼受成長、環境及教育因素所影響，展現自我價值與自我概念的設定。
壓力源包含學習/成就、自我認同，生涯規劃、經濟、人際關係、身體狀況及家庭等。
壓力是生活的一部分，心理的韌性卻決定自己壓力超載的程度。 


壓力超載的警訊 

• 身體訊號：頭痛、胸悶心悸、腸胃不適、肩頸痠痛 
• 情緒變化：煩躁、疲倦、易怒、情緒低落 
• 行為影響：注意力下降、缺乏動力、睡眠困難 
• 當壓力過大時，若以上狀況仍持續存在，可能演變成焦慮或憂鬱，甚至影響日常生活與人際關係。 

認識焦慮與憂鬱 

焦慮與憂鬱是常見的心理困擾，但它們並不是單純的「想太多」或「不夠樂觀」，而是真實的一種疾病。 

1. 焦慮：持續半年難以控制的擔憂害怕、坐立不安、過度警覺緊張，暴躁易怒，且產生睡眠障礙。 
2. 憂鬱：長達兩週以上的情緒低落、失去興趣、體力下降，可能伴隨失眠、罪惡感或專注力降低。嚴重時，還會出現自我傷害的念頭。 

理解這些症狀，能幫助我們及早尋求協助，而不把自己困在「唉，是我不夠努力」的自責裡。 

勇氣與學習，如何做到？ 

「心理韌性」指的是從逆境或創傷中恢復的能力。
許多人以為勇氣代表堅強不怕，但真正的勇氣是——即使害怕，仍願意跨出一步。
當重大事故或疾病來襲時，心理韌性撐起你的不是「要挺住、不倒下」，而是先有勇氣面對，承認自己有不足、脆弱的一面，願意接受幫助照顧好自己，並在過程中找到新的力量。 


醫療專業的治療方式 

• 藥物治療：透過調整腦內化學物質（多巴胺、正腎上腺素、腦血清素），改善情緒、提升專注力與降低焦慮症狀。別誤解或認為看精神科是丟臉的事，適時規律的藥物治療，能夠儘快讓生活步入軌道。
• 心理治療：心理諮商是一個能找到壓力源及釋放負面情緒的方式。藉由與專業人員的對話，學習正向的思考模式與解決難題應變的可能性。 
• 新興療法：非侵入式的重複經顱磁刺激（rTMS）、微電流刺激（CES），能輔助改善症狀，穩定平靜的情緒。 
• 社區資源：政府有提供心理治療補助及心理健康支持方案，也有台灣憂鬱症防治協會，都能讓更多人尋求溫馨關懷的管道。 

我能hold住自己，學習身心放鬆 

1. 增加生活掌握度：設定一些小目標、按部就班完成，並建立家人與朋友的支持系統。 
2. 找尋紓壓出口：培養運動、創作、音樂的興趣或找同儕傾訴，都是抒發情緒的好方式。 
3. 穩定自己的情緒：規律運動、正念練習、腹式呼吸，幫助身心放鬆。規劃生活要兼顧工作休息的平衡，避免長期過勞。 
4. 疾病急難的挑戰：生命脆弱與無常更能深刻領悟，同時也提醒我們：沒有任何人需要獨自承受。 
5. 腹式呼吸技巧：找一張舒服的椅子，閉上眼睛，感受全身被安全地包覆。想像肚子是氣球，用鼻子吸氣，慢慢用嘴巴吐氣，吸得慢、吐得要更慢，可以活化副交感神經。持續練習，讓自己慢慢放鬆下來！

結  語   身心醫師想說的：「你並不孤單，你也不必一個人獨自承受！」 當處於漫長黑夜中，你肯伸出手不害怕呼救，願意尋找希望與支持，那就是「勇氣」。
學習與疾病共處，努力找到新的平衡，就能幫助自己在困境中破繭成長。 
請記住：關心自己也關心身邊的人，尋求專業協助不代表軟弱，而是一種勇敢。這份勇敢成為彼此陪伴的力量，將引領我們走向康復與重生之路。